科學(xué)喝水不只“八杯”那么簡單

水在我們的生活和生命中都不可或缺。它是我們體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分，更是機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì)，具有調(diào)節(jié)人體體溫和潤滑等作用。我們每天都需要補(bǔ)充水分，但是你有掌握科學(xué)的補(bǔ)水方法嗎？

水，多了少了都不行

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。此外缺水也可以從尿液來判斷，尿少、尿黃是另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

缺水達(dá)到一定的量就是失水。失水10%會讓人煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。而失水超過體重的20%，會引起死亡。

對我們的身體來說，水少了不行，多了也一樣存在危險。不過，對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少出現(xiàn)水中毒的情況。但是對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多，否則可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

補(bǔ)水，也要具體情況具體分析

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎？其實喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學(xué)的。

一般環(huán)境正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人：在高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當(dāng)增加。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人：在一般環(huán)境溫度下，運(yùn)動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。

喝水，講求科學(xué)方法

少量多次：每次200mL左右（1杯）。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時，就可以保證進(jìn)餐時消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

及時補(bǔ)充：飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。運(yùn)動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補(bǔ)充會引起水不足。在運(yùn)動強(qiáng)度較大時，要注意運(yùn)動中水和礦物質(zhì)的同時補(bǔ)充，運(yùn)動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補(bǔ)充足量的飲水。

選擇白開水：廉價、安全、衛(wèi)生是白開水最大的優(yōu)點，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風(fēng)險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風(fēng)險。